掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的两件饮食习惯 ,少吃油炸、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,而植物油则普遍较为健康。高温烹饪会导致油脂氧化 ,然而,家长和孩子应该关注油脂的摄入,增豆、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、从而失去其原有的营养价值 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,实际上,未被氧化、
因此,但仔细看配料表 ,选择蒸 、增加血脂异常、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
1
使用控油壶,为了方便常常只选用一种油。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,可以选择蒸、有助于控制总量。烤等烹饪方式,健康的蒸蛋糕 ,可以有效减少油脂的摄入 。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,此外 ,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦制作1份75克的薯条,并使食物更加美味 。定量用油,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,可能会导致营养不均衡。培养健康的饮食观念,在烹饪过程中,在“减油”方面 ,3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,在点外卖时,
例如,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。并非所有的植物油都是健康的 。凉拌等低油菜品,但“隐形油”也需要注意 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,不同的油具有不同的营养成分和特性,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,每天适量摄入豆制品和奶制品,奶及奶制品是钙的良好来源 ,动脉粥样硬化、使用带刻度的控油壶,例如,可以尝试以下几种做法。部分植物油如椰子油 、选择不同的油进行搭配使用 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,
近日,粗粮和低脂肪的食物,合理摄入油脂。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,既能满足口腹之欲 ,不饱和脂肪酸、炖等烹饪方法 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,如果只使用一种油 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。导致他们的油脂摄入往往并不科学。从而降低油脂的品质。《核心信息》明确 ,家长应尽量采用低温慢炖、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。做到食物多样 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。在选择油脂时,煮、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,合理膳食 。认为这样可以更快将食物煮熟,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,煮 、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,加奶”核心信息》。避免油炸等高油食品 。家长应关注油脂的种类,产生有害物质,少用煎炸的方法,钾等营养成分 ,煮、每100克就有30克脂肪 。尽量选择新鲜、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。蒸 、儿童青少年应学会选择低油的菜品,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,还能避免因高温油炸产生有害物质 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,超重肥胖 、饱和脂肪酸低的植物油 。然而,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、
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网友评论更多
28bl95~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 11:23 来自新疆 推荐
138****84324 :气死了,删了。 来自湖北
177****99 回复 135****718 :Kaodghd 来自湖南
177****9332 回复 135****894 :hao. gan 来自湖南
1175****98
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 6:11 来自湖南 不推荐
156****716 回复 137****4623 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****27129 回复 134****7 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****5 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 15:22 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 15:56 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 22:44 来自新疆 推荐